corrida - HIIT
Fitness

HIIT

High Intensity Interval Training (Treino Intervalado de Alta Intensidade)

O Hiit engloba vários tipos de exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso. Hoje falo sobre o HIIT da corrida (mais usado).

corrida - HIIT

Por que Praticar ?

  • 1 – Queima mais gordura em menos tempo.
  • 2 – Treinos de apenas 15 minutos diários.
  • 3 – Aumenta o fôlego para exercícios aeróbicos de longa duração.
  • 4 – Queima gordura e preserva a massa muscular.
  • 5 – PODE FAZER EM QUALQUER LUGAR !

O HIIT faz com que aceleremos nosso metabolismo e que esgotemos rapidamente nosso “estoque de energia”. Dessa maneira, ocorre aumento da produção do hormônio GH (de crescimento) que irá contribuir para usar a gordura como fonte de energia, além de favorecer o aumento de massa muscular.

Como Praticar ?

  • Nível Básico – 3 minutos de aquecimento, 4 a 6 ciclos de 30 segundos de intensidade máxima e 60 segundos de velocidade normal.
  • Nível Intermediário – 3 minutos de aquecimento, 4 a 6 ciclos de 30 segundos de intensidade máxima, seguidos por 30 segundos de descanso. (nível médio)
  • Nível Avançado – 3 minutos de aquecimento, com 8 a 12 ciclos de  60 segundos de exercício em intensidade máxima, seguido de 75 segundos de descanso. (nível alto)

Apaixonado pela vida, família, amigos, moda e academia.

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